[...] poprosić aby jakiś doświadczony w tym temacie użytkownik pomógł mi poprawić dietę. Oczywiście dieta pod kreatyne 1.ODRAZU PO PRZEBUDZENIU: -kreatyna - 5g 2.ŚNIADANIE: -mleko 300 ml -platki 50-60g -2 lyzki stolowe miodu, 3.DRUGIE ŚNIADANIE: -3-4 kanapki z szynka -jakis baton(snickers) 4.OBIAD: -normalnie (gdyż nie jest to zależne ode mnie) [...]
Witam chciałbym was prosić o ocenienie tej diety i ewentualnej poprawie, i jeszcze jedno pytanie czy tą odżywkę trzeba brać? Jeśli nie to czym ją zastąpić? W ogóle mam odżywkę tyle, że mi nie smakuję... A jeśli da się ją czymś zastąpić to czy efekty po siłowni będą takie same? Wzrost: 185cm Waga: 68kg Wiek: 16 lat Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane [...]
Witam. Od maja chcialbym zaczac redukcje bo odlozyla mi sie dosc duza faldka na brzuchu. Z zapotrzebowania odjalem 300 kcal i zostalo 2500. bialko okolo 150, wegle okolo 160 i tluszcze 135g. Trening fbw 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu trening kosza. Waga:75kg Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko Łaciate 3,2% 400g Ser twarogowy tłusty 200g [...]
[...] mile widziana. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal, tylko mam jeden problem, jak wyliczyć ilość, białka, tłuszczy i ww na jeden kg i tu licze na waszą pomoc. 1 posiłek: mleko (jakie najlepsze? ile % tłuszczu) płatki owsiane orzechy włoskie 2 posiłek; chleb razowy szynka z indyka lub kurczaka 3 posiłek: ryż brązowy pierś z kurczaka 4 posiłek: [...]
no to jedziemy : nie mam zadnej diety musze jesc to co mam od rodzicow i wyglada to tak 1.mleko+ chrupki nestle jakies ( 30 minut wczesniej kreta 4 caps ) 2.3 kanapki w szkole 3. wroce ze szkoly jem obiad jakis 4. ide na trening po treningu mleki + chrupko 5. ide na silke po silce lykam krete 4 caps, robie 6w po 15 minutach po silce i wcinam [...]
Tak jak w temacie , czy w dzisiejszych czasach gdzie wszystko jest cholernie drogie, mozna ulozyc dietę masowa ktora bedzie dawala efekty?. Ja w swojej posiadam. Warzywa,owoce,kurczak,oliwa z oliwek,ryby,ryz (bialy,brązowy), twaróg, mleko,jajka , platki owsiane. I cos mi sie wydaje ze 300zl mi braknie ;].. Macie pomysły jakies?
[...] siłowni). Potrzebny mi dobry trening żeby "wywaliło" tą klatkę do przodu i żeby było ją lepiej widać. Dietkę jako taką mam (robię własne koktajle białkowe, m. in. twaróg, mleko itp. + jakiż ryż, owoce itp.) Trening: Wyciskanie sztangi prosto 3/4s po 8/12 powtórzeń Wyciskanie hantli głową do góry 3/4s po 8/12powtórzeń Wyciskanie sztangi skosem [...]
[...] kalorycznym oraz prawdopodobnie suplementacja zeby masa mięśniowa nie oberwała. Obecnie moj plan żywieniowy w zwykle dni bez piłki nożnej wyglada tak 1. Płatki górskie 200g mleko 500g 2. Bułki pełnoziarniste 200g tuńczyk 100g 3. Kurczak 100g Ryż 350g warzywa 100g migdały 50g 4. Kurczak 100g ryż 350g warzywa 100g orzechy włoskie 50g 5. Bułki [...]
[...] lub greckiej zaczynajac od 25mg tygodniowo max 100mg tygodniowo + 200 mety i 15 amp omy. (jest to cykl dla bardziej bogatych) te 3 cykle kruluja, malo kto bierze inaczej, a szczerze to nikt. nikt prawie nie bierze odzywek, najwyzej to mleko w proszku nie wspominajac o diecie, i oczywiscie w sobote na zabawie musza byc tabsy i amfa. wesolo
[...] treningem (15:00) 200g Kuraka+ 100g ryzu + keczup(lub koncentrat) Trening(od 16:00) Po treningu(ok.17:30) 200g kuraka +200g ryzu+ Keczup(lub koncentrat) Kolacja omega 3 Masło orzechowe z orzechów arachaidowych nie wiem ile dokladnie zjadam(lub migdały)+jakies bialko (z braku czasu najczesciej mleko 2%) To chyba wszystko prosze o ocene i korekte
[...] i czy odpowiednio odżywiam sie przed i po treningu oraz chciałbym także spożywać suplementacje w postaci gainera(jakiego?kiedy spożywać?w jakich ilościach?). 9:00 śniadanie mleko 1,5% 300g + płatki kukurydziane 50g ser twarogowy chudy 100g + miód 10:00 trening w trakcie treningu carbo 12:00 po treningu ser twarogowy 100g banan 300g pieczywo [...]
[...] batonik lub jogurt czasem owoc 5 posilek 19-21 (taka rozpietosc czasu spowodowana jest przez wakacje ;) ) - cos w stylu obiadu lub 5-7 kanapek w miedzy czasie pije tez mleko i jem czasem owoce Cwicze ok 3 razy wtygodniu sytemem raczej domatora, zadziej silownia Mam 186 wzrostu i ok 63 kg wagi Co jest nie tak z moja dieta. Chcialbym troceh [...]
Czesc mam dla was moja diete do ocenki co o tym myslicie 7 rano Płatki kukurydziane 150 g Mleko 300 ml B 19g W139.2g T10.3 Kalorie 692 Drugie sniadanie godz 9.00 2 bułki kajzerki 2 plastry poledwicy drobiowej B 18.2g W70g T4.8g Kalorie 394 Godzina 13 Udko z kurczaka 100g Ryż 100g Jogurt 200g plaster sera B29.5g W63g T12.35g Kalorie 568 [...]